এই ঘরে থাকার সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যে চ্যালেঞ্জিং, এতে কোনো সন্দেহ নেই! কেউ ছাদে হাঁটছেন, কেউ বাসায়ই করছেন ব্যায়াম। অনেকে ঝুঁকছেন ইয়োগার দিকে, কেউ নিজেকে বাধ্য করছেন কঠোর ডায়েটে। তবে ওজন কমানো নিয়ে বাড়তি টাকা খরচ বা বাড়তি টেনশন না করেও কিন্তু আপনি প্রতিদিনের অপ্রয়োজনীয় ক্যালরি ঝরিয়ে ফেলতে পারেন। পদ্ধতিও খুব সহজ, এজন্য আপনাকে প্রতিদিনের ঘরের কাজগুলো নিজে করতে হবে!

প্রতিদিনের গৃহস্থালি কাজকর্মেই শরীরের বাড়তি ক্যালরি ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব। সহজ এই পদ্ধতিতে আপনাকে যেমন ভারি ব্যায়াম কিংবা কঠোর ডায়েটে ঢুকতে হবে না, তেমনি মা-বাবা কিংবা পরিবারের লোকদের চোখেও আপনি হিরো!

চলুন দেখে নেই ঘরের কোন কাজে আসলে কী পরিমাণ ক্যালরি খরচ করা সম্ভব-

১. ঘর ঝাড়ু ও ঘর মোছা
বাসায় শুয়ে বসে না থেকে ঘন্টাখানেক সময় নিয়ে ঘড় মুছতে ও ঘড় ঝাড়ু দিতে পারেন। এতে প্রতি ঘন্টায় ১৫৬ ক্যালরি বার্ন করতে পারবেন। সাথে সাথে বুয়ার বাড়তি ক্যাচরম্যাচর থেকেও রক্ষা পাবেন। আর বুয়া যে ঠিকঠাক ঘর মোছে না ঝাড়ু দেয় না, তাতো আপনি জানেনই! সেই সমস্যাও সলভড!

২. বাথরুম পরিষ্কার
বাসার টয়লেট কিছুদিনেই অপরিষ্কার হয়ে যায়। এই অবস্থায় টয়লেটে যেতেও গা ঘিনঘিন করে। সপ্তাহে একবার নিজে টয়লেট পরিষ্কার করতে পারেন। পরিষ্কার করতে গিয়ে ঘন্টায় আপনার ৩৬০ ক্যালরি খরচ হবে। দরকার হলে তাই দুই ঘন্টা ধরে পরিষ্কার করে একেবারে চকচকা করে ফেলুন...

৩. ঘরের কোনায় ময়লা পরিষ্কার
ঘরের বিছানার নিচে, টেবিলের কোনায়, সোফার নিচে, টিভির পেছনে অনেক ময়লা হয়ে থাকে। ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে এসব জায়গা সহজেই পরিষ্কার করা যায়। এতে করে সহজেই ঘন্টায় ১৭০ ক্যালরি বার্ন করতে পারবেন আপনি। আর ক্লিনার বাদে ম্যানুয়াল পদ্ধতিতে পরিষ্কার করলে নিশ্চয়ই ক্যালরি খরচ হবে আরও বেশি!

৪. জানালা পরিষ্কার
জানালা অনেক দিন ধরে পরিষ্কার না করা থাকলে জানালার কাঁচে ময়লা জমে। সময় নিয়ে একদিন জানালা পরিষ্কার করতে পারেন। জানালা পরিষ্কার করতে গিয়েই আপনি ১৩০ থেকে ৪০০ ক্যালরি খরচ করতে পারবেন।

৫. আলমারি গোছানো
আলমারি থেকে কাপড় বের করা ও রাখা এই দুই কাজের মাঝখানে কিভাবে কিভাবে যেন পুরো আলমারির চেহারা ওলট পালট হয়ে যায়। গোছানো আলমারি অগোছালো হয়ে যায়। সময় করে সব কাপড় নামিয়ে আবার ভাজ করে আলমারিতে রাখতে পারেন। এই কাজে ঘন্টায় ৮৫ ক্যালরি খরচ হবে।

৬. লনের ঘাস কাটা
যাদের বাসার সামনে বা পেছনে লন বা উঠান আছে, সেখানে নিশ্চয় ঘাস বড় হয়ে এলোমেলো হয়ে গেছে। কাস্তে হাতে নিয়ে নেমে পড়ুন একদিন। লনের ঘাস কাটতে ঘন্টায় আপনার খরচ হবে ৩২৫ ক্যালরি।

৭. রান্নাবান্না
প্রতিদিন তো আম্মুই (কিংবা স্ত্রী) রান্না করে, অনেকের বাসায় বুয়া। একদিন নিজে রান্না করুন। ঘন্টায় ১৫০ ক্যালরি খরচের পাশপাশি রান্নাটা শেখা হয়ে গেল। আপনার। আর যদি প্রতিদিনই রান্না করতে পারেন, তাহলে তো আরও ভালো। যা খাবেন সেই ক্যালরি রান্নাতেই চলে গেলো...

৮. গাছ লাগানো ও পরিচর্যা
ছাদে বিভিন্ন সবজি, ফুল, ফলের গাছ লাগাতে পারেন। সবকিছু ঠিকঠাক করা, নিয়মিত পরিচর্যা করতে ঘন্টায় আপনার ২৫০ ক্যালরি বার্ন হবে।

৯. ঘর রঙ করা
ঘরের দেয়ালের রঙ উঠে যাচ্ছে, আসবাব পত্রের সাথে কালার কম্বিনেশন ঠিক মিলছে না? তাহলে আজই রঙ আর ব্রাশ নিয়ে নেমে পড়ুন। পছন্দ মত রঙে রাঙিয়ে ফেলুন দেয়ালটা। এই কাজটা করতে আপনার ২৯০ ক্যালরি খরচ হবে।

১০. ফার্নিচার শাফল
ফার্নিচারগুলা এমন ভাবে পড়ে আছে, যেন ঘরের অনেকটুকু স্পেস নিয়ে ফেলছে। রুমের কোনো একটা জায়গা খালি স্পেস দরকার। কিংবা ঘরে থেকে প্রতিদিন একই রকম ফার্নিচার কম্বিনেশন দেখার জন্য ঘরের ডেকোরেশন বদলাতে চান। কাজটি করে ফেললে আপনার বেশ ব্যায়াম হবে, ফার্নিচার শাফল করে নতুন জায়গায় রাখার কাজে ঘন্টায় খরচ হয় ৪০০ ক্যালরি।

 

তথ্যসূত্র: www.cleaneatingwithkids.com